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Treino

Um truque grátis

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Truque do estilo livre": este treino centra-se no desenvolvimento da força da parte superior do corpo e dos músculos das pernas necessários para ter confiança nas pistas. Inclui exercícios de looping destinados a reforçar e reforçar estas zonas, aumentando os níveis de aptidão e melhorando o desempenho em condições de montanha.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Exercícios principais
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R1
4
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R2
4
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R3
4
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R4
4
Adução Y
8
Nível: 3
R1
10
Adução Y
8
Nível: 3
R2
10
Adução Y
8
Nível: 3
R3
10
Adução Y
8
Nível: 3
R4
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R1
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R2
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R3
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R4
10
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R2
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R3
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R4
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R1
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R4
10
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R1
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R2
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R3
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R4
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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