Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Trituração Lateral
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações