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Treino

Maior velocidade e manobrabilidade

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Aumento da velocidade e manobrabilidade": este é um treino que inclui exercícios que requerem movimentos coordenados dos braços e pernas. Este programa ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio necessários para o sucesso do esqui e do snowboard. Desenvolve competências - chave que o ajudarão a manter-se confiante e proficiente nas pistas.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento