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Treino

Maior velocidade e manobrabilidade

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Aumento da velocidade e manobrabilidade": este é um treino que inclui exercícios que requerem movimentos coordenados dos braços e pernas. Este programa ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio necessários para o sucesso do esqui e do snowboard. Desenvolve competências - chave que o ajudarão a manter-se confiante e proficiente nas pistas.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Ronda 2
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Ronda 3
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Ronda 4
Trituração Lateral
7
Nível: 2
12
Fly Deep Squat
5
Nível: 1
12
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
12
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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