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Treino

Rotação suave

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Rotação suave": este é um conjunto de exercícios que abrange todos os grupos musculares do corpo. A formação destina-se a desenvolver a força, a resistência e a flexibilidade necessárias para o esqui e o snowboard eficazes. Ajudará a melhorar a sua aptidão, coordenação e equilíbrio, o que, por sua vez, melhorará o seu desempenho e segurança nas pistas.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 2
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 3
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 4
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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