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Treino

Rotação suave

~58 min.
~696 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Rotação suave": este é um conjunto de exercícios que abrange todos os grupos musculares do corpo. A formação destina-se a desenvolver a força, a resistência e a flexibilidade necessárias para o esqui e o snowboard eficazes. Ajudará a melhorar a sua aptidão, coordenação e equilíbrio, o que, por sua vez, melhorará o seu desempenho e segurança nas pistas.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 2
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 3
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 4
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

Iniciar formação