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Treino

Slalom Gigante

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Observações

"Slalom gigante": este treino visa melhorar a flexibilidade e a agilidade, que é um aspecto importante para o esqui alpino. Os exercícios em ciclos de treino centrar-se-ão no alongamento dos principais grupos musculares e na melhoria da mobilidade articular, o que ajudará a reduzir o risco de lesões e a aumentar a eficiência nas pistas.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
8
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Prancha com rotação
9
Nível: 5
40 sec.
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Estocada Para Trás
10
Nível: 8
6
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
8
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Prancha com rotação
9
Nível: 5
40 sec.
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Estocada Para Trás
10
Nível: 8
6
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
8
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Prancha com rotação
9
Nível: 5
40 sec.
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Estocada Para Trás
10
Nível: 8
6
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
8
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Prancha com rotação
9
Nível: 5
40 sec.
Agachamentos com rotação externa
8
Nível: 3
12
Estocada Para Trás
10
Nível: 8
6
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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