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Treino

Um aspirante a atleta

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Observações

"Atleta iniciante": este treinamento é projetado para iniciantes em esqui alpino e snowboard. Inclui exercícios em ciclos de treino que ajudarão a desenvolver a força, a resistência e a coordenação necessárias para dominar com sucesso as competências e técnicas básicas nas pistas. O treino também irá melhorar a aptidão geral e preparar o corpo para cargas intensas nas estâncias de esqui.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
3
Nível: 2
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
R1
8
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
R2
8
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
R3
8
Prancha
1
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
1
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
1
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
2
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
2
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
2
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento