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Treino

Um aspirante a atleta

~38 min.
~456 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Atleta iniciante": este treinamento é projetado para iniciantes em esqui alpino e snowboard. Inclui exercícios em ciclos de treino que ajudarão a desenvolver a força, a resistência e a coordenação necessárias para dominar com sucesso as competências e técnicas básicas nas pistas. O treino também irá melhorar a aptidão geral e preparar o corpo para cargas intensas nas estâncias de esqui.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R1
12
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R2
12
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R3
12
Prancha reversa
3
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha reversa
3
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha reversa
3
Nível: 2
R3
40 sec.
Agachamento médio
2
Nível: 1
R1
12
Agachamento médio
2
Nível: 1
R2
12
Agachamento médio
2
Nível: 1
R3
12
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
R1
8
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
R2
8
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
R3
8
Prancha
1
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha
1
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha
1
Nível: 1
R3
40 sec.
Março
3
Nível: 1
R1
12
Março
3
Nível: 1
R2
12
Março
3
Nível: 1
R3
12
Flexões prancha
2
Nível: 1
R1
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
R2
10
Flexões prancha
2
Nível: 1
R3
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação