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Treino

Surf

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Observações

"Surf": este treino é um programa de exercícios simples, mas eficaz, para fortalecer os músculos das pernas. Apresentando uma variedade de exercícios de loop, ele foi projetado para melhorar a força e a resistência das pernas necessárias para o esqui alpino e o snowboard, ao mesmo tempo em que é adequado para atletas iniciantes e avançados.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R1
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R3
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R4
12
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R1
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R2
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R3
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R4
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R4
6
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
R1
12
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
R2
12
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
R3
12
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
R4
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R1
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R2
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R3
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R4
12
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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