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Treino

Pernas poderosas

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

"Pernas poderosas": este treino centra-se no desenvolvimento da força e resistência nas pernas necessárias para um esqui e snowboard eficazes. Através da realização de exercícios em loops de treinamento, você fortalecerá os músculos das pernas, melhorará a coordenação e o equilíbrio, o que lhe permitirá superar com confiança e força subidas e encostas íngremes, bem como controlar facilmente um snowboard na pista.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Archerpose
1
Nível: 1
5
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Burpee
5
Nível: 1
R1
8
Burpee
5
Nível: 1
R2
8
Burpee
5
Nível: 1
R3
8
Burpee
5
Nível: 1
R4
8
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
R1
6
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
R2
6
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
R3
6
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
R4
6
Estocada para trás
5
Nível: 3
R1
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
R2
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
R3
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
R4
12
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R3
6
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
R4
6
Prancha reversa
5
Nível: 4
R1
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R2
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R3
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R4
40 sec.
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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