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Treino

Slopestyle

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

"Slopestyle": este programa de treino foi concebido especificamente para melhorar a força, a estabilidade e a flexibilidade da anca, que são fundamentais para o sucesso do esqui e do snowboard. Inclui uma ampla gama de exercícios usando loops que visam efetivamente trabalhar os quadris em diferentes ângulos e planos de movimento.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento