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Treino

Slopestyle

~19 min.
~228 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Slopestyle": este programa de treino foi concebido especificamente para melhorar a força, a estabilidade e a flexibilidade da anca, que são fundamentais para o sucesso do esqui e do snowboard. Inclui uma ampla gama de exercícios usando loops que visam efetivamente trabalhar os quadris em diferentes ângulos e planos de movimento.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Golfe
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
R1
6
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
R2
6
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
R3
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R1
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R2
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R3
6
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R2
6
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R3
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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