Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração (uma mão)
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações