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Treino

Freerida

~1 h. 7 min.
~804 kcal
⁉️ Observações

"Freeride": este programa inclui exercícios básicos simples, cuja duração visa melhorar a aptidão física para o esqui alpino e o snowboard. Este treino abrange todos os grupos musculares e ajuda a desenvolver força, resistência e coordenação, o que aumenta a confiança e o desempenho nas pistas.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento