Treino

Freerida

~1 h. 7 min.

~804 kcal

"Freeride": este programa inclui exercícios básicos simples, cuja duração visa melhorar a aptidão física para o esqui alpino e o snowboard. Este treino abrange todos os grupos musculares e ajuda a desenvolver força, resistência e coordenação, o que aumenta a confiança e o desempenho nas pistas.

Aquecimento

L extensão

Nível: 1

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Widmill

Nível: 1

10 sec.

M Estiramento

Nível: 1

8 sec.

Dobra para a frente

Nível: 3

10 sec.

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Exercícios principais

Ronda 1

Baixa tração (uma mão)

Nível: 1

Adução Y-T-I

Nível: 1

Squats

Nível: 1

Bíceps curl

Nível: 1

Tração alta (braço único)

Nível: 2

Início do Sprint (alternado)

Nível: 1

Braço único de estocada para trás

Nível: 1

Ronda 2

Baixa tração (uma mão)

Nível: 1

Adução Y-T-I

Nível: 1

Squats

Nível: 1

Bíceps curl

Nível: 1

Tração alta (braço único)

Nível: 2

Início do Sprint (alternado)

Nível: 1

Braço único de estocada para trás

Nível: 1

Ronda 3

Baixa tração (uma mão)

Nível: 1

Adução Y-T-I

Nível: 1

Squats

Nível: 1

Bíceps curl

Nível: 1

Tração alta (braço único)

Nível: 2

Início do Sprint (alternado)

Nível: 1

Braço único de estocada para trás

Nível: 1

Ronda 4

Baixa tração (uma mão)

Nível: 1

Adução Y-T-I

Nível: 1

Squats

Nível: 1

Bíceps curl

Nível: 1

Tração alta (braço único)

Nível: 2

Início do Sprint (alternado)

Nível: 1

Braço único de estocada para trás

Nível: 1

Cooldown

Mobilidade Escapular

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Rede-Golfinho

Nível: 2

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Sumo squat

Nível: 2

Embrião

Nível: 1

10 sec.

Observações

Iniciar formação