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Treino

Freerida

~1 h. 7 min.
~804 kcal
⁉️ Observações

"Freeride": este programa inclui exercícios básicos simples, cuja duração visa melhorar a aptidão física para o esqui alpino e o snowboard. Este treino abrange todos os grupos musculares e ajuda a desenvolver força, resistência e coordenação, o que aumenta a confiança e o desempenho nas pistas.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Squats
3
Nível: 1
20
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Ronda 2
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Squats
3
Nível: 1
20
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Ronda 3
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Squats
3
Nível: 1
20
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Ronda 4
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Squats
3
Nível: 1
20
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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