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Treino

Conquistando as subidas

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Observações

"Conquistando as subidas": este treino é uma série de exercícios que visam diferentes grupos musculares para melhorar a sua resistência. Inclui exercícios como agachamentos, flexões, flexões, pranchas e muito mais. É importante realizar todos os exercícios a um bom ritmo para garantir uma carga óptima e resultados máximos.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
A-Rapto
3
Nível: 1
R1
12
A-Rapto
3
Nível: 1
R2
12
A-Rapto
3
Nível: 1
R3
12
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Elevador 90
6
Nível: 1
R1
12 sec.
Assinatura necessário
Elevador 90
6
Nível: 1
R2
12 sec.
Assinatura necessário
Elevador 90
6
Nível: 1
R3
12 sec.
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
R1
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
R2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
R3
14
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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