Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
A-Rapto
Nível: 1
R1
12
A-Rapto
Nível: 1
R2
12
A-Rapto
Nível: 1
R3
12
Abdução em agachamento
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
R1
12 sec.
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
R2
12 sec.
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
R3
12 sec.
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
R1
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
R2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
R3
14
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações