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Treino

Conquistando as subidas

~38 min.
~456 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Conquistando as subidas": este treino é uma série de exercícios que visam diferentes grupos musculares para melhorar a sua resistência. Inclui exercícios como agachamentos, flexões, flexões, pranchas e muito mais. É importante realizar todos os exercícios a um bom ritmo para garantir uma carga óptima e resultados máximos.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Massagem
1
Nível: 1
9
Tilt
1
Nível: 1
9
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
A-Rapto
3
Nível: 1
R1
12
A-Rapto
3
Nível: 1
R2
12
A-Rapto
3
Nível: 1
R3
12
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
R1
14
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
R2
14
Abdução em agachamento
7
Nível: 1
R3
14
Elevador 90
6
Nível: 1
R1
12 sec.
Elevador 90
6
Nível: 1
R2
12 sec.
Elevador 90
6
Nível: 1
R3
12 sec.
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
R1
14
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
R2
14
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
R3
14
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R1
12
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R2
12
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R3
12
Fly Squat
6
Nível: 1
R1
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R2
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R3
14
Março
3
Nível: 1
R1
14
Março
3
Nível: 1
R2
14
Março
3
Nível: 1
R3
14
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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