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Treino

Ciclismo

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Pós-combustão de bicicleta": esta coleção de exercícios é projetada para desenvolver força e resistência para os ciclistas. Inclui exercícios moderados, como agachamentos, flexões, flexões, pranchas e estocadas. O uso eficaz de loops permite que você crie resistência adicional e aumente a carga em seus músculos, ajudando a melhorar sua aptidão para o ciclismo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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