Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações