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Exercícios / Para ciclismo
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Treino

Ciclismo

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Observações

"Pós-combustão de bicicleta": esta coleção de exercícios é projetada para desenvolver força e resistência para os ciclistas. Inclui exercícios moderados, como agachamentos, flexões, flexões, pranchas e estocadas. O uso eficaz de loops permite que você crie resistência adicional e aumente a carga em seus músculos, ajudando a melhorar sua aptidão para o ciclismo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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