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Treino

Pernas fortes

~48 min.

~576 kcal

⁉️ Observações

"Pernas fortes" é um treinamento especializado para esquiadores, projetado para fortalecer e desenvolver o poder das extremidades inferiores. Exercícios únicos visam os músculos dos quadris, IRC e nádegas, aumentando a estabilidade e preparando as pernas para cargas intensivas nas montanhas. Junte-se ao treino para tornar as suas pernas mais fortes, mais resistentes e prontas para os desafios que representam as encostas das montanhas.

Exercícios principais

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R1

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R2

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R1

6

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R2

6

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R1

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R2

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R1

6

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R2

6

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R1

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R2

12

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R1

6

Assinatura necessário

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R2

6

Assinatura necessário

Abdução reversa da perna da prancha

5

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Abdução reversa da perna da prancha

5

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Abdução reversa da perna da prancha

5

Nível: 2

R3

12

Assinatura necessário

Abdução reversa da perna da prancha

5

Nível: 2

R4

12

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (alternada)

4

Nível: 2

R1

8

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (alternada)

4

Nível: 2

R2

8

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (alternada)

4

Nível: 2

R3

8

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (alternada)

4

Nível: 2

R4

8

Assinatura necessário

Flexão da perna

4

Nível: 1

R1

12

Flexão da perna

4

Nível: 1

R2

12

Flexão da perna

4

Nível: 1

R3

12

Flexão da perna

4

Nível: 1

R4

12

Cooldown

Lunges L

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Lunges L

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R1

5

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R2

5

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Dolphin

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Agachamento cossaco em posição curvada

1

Nível: 1

10

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Observações

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