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Treino

Pernas fortes

~49 min.

~588 kcal

⁉️ Observações

"Pernas fortes" é um treinamento especializado para esquiadores, projetado para fortalecer e desenvolver o poder das extremidades inferiores. Exercícios únicos visam os músculos dos quadris, IRC e nádegas, aumentando a estabilidade e preparando as pernas para cargas intensivas nas montanhas. Junte-se ao treino para tornar as suas pernas mais fortes, mais resistentes e prontas para os desafios que representam as encostas das montanhas.

Exercícios principais

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R1

12

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R2

12

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R1

12

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R2

12

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R1

6

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R2

6

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R1

12

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R2

12

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R1

12

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R2

12

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R1

6

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R2

6

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R1

12

Estocada para trás com mudança de perna

4

Nível: 2

R2

12

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R1

12

Estocada para trás com mudança de perna

6

Nível: 4

R2

12

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R1

6

Estocada para trás com mudança de perna

9

Nível: 7

R2

6

Abdução reversa da perna da prancha

5

Nível: 2

R1

12

Abdução reversa da perna da prancha

5

Nível: 2

R2

12

Abdução reversa da perna da prancha

5

Nível: 2

R3

12

Abdução reversa da perna da prancha

5

Nível: 2

R4

12

Flexão da anca e da perna (alternada)

4

Nível: 2

R1

8

Flexão da anca e da perna (alternada)

4

Nível: 2

R2

8

Flexão da anca e da perna (alternada)

4

Nível: 2

R3

8

Flexão da anca e da perna (alternada)

4

Nível: 2

R4

8

Flexão da perna

4

Nível: 1

R1

12

Flexão da perna

4

Nível: 1

R2

12

Flexão da perna

4

Nível: 1

R3

12

Flexão da perna

4

Nível: 1

R4

12

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

1

Nível: 2

10

L extensão

1

Nível: 1

8

Y Stretch

1

Nível: 1

8 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

1

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Pose do herói

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Pose do herói

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Embrião

1

Nível: 1

10 sec.

Observações

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