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Treino

Passagem de potência explosiva

~49 min.

~588 kcal

⁉️ Observações

"Passing of explosive power" é uma formação, especialmente adaptada aos esquiadores, com ênfase no desenvolvimento da força explosiva. Os exercícios destinam-se aos músculos das pernas, dando-lhes a capacidade de movimentos eficazes e poderosos em várias situações nas encostas. Junte-se a este treinamento para melhorar seu equipamento de esqui, tornar suas pernas mais fortes e mais reativas em condições de cross-country.

Exercícios principais

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

20

Assinatura necessário

Squat jump

9

Nível: 2

12

Assinatura necessário

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

20

Assinatura necessário

Squat jump

9

Nível: 2

12

Assinatura necessário

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

20

Assinatura necessário

Squat jump

9

Nível: 2

12

Assinatura necessário

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

20

Assinatura necessário

Squat jump

9

Nível: 2

12

Assinatura necessário

Inclinação de pernas cruzadas

1

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R1

6

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R2

6

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R1

6

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R2

6

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R1

6

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R2

6

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R3

6

Assinatura necessário

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R4

6

Assinatura necessário

Inclinação (pés na largura dos ombros)

1

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Cooldown

Rotação do ombro

1

Nível: 1

R1

8 sec.

Assinatura necessário

Rotação do ombro

1

Nível: 1

R2

8 sec.

Assinatura necessário

Massagem

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Extensão curta

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Pose do herói

1

Nível: 2

R1

5

Assinatura necessário

Pose do herói

1

Nível: 2

R2

5

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas

1

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

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