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Treino

Passagem de potência explosiva

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Passing of explosive power" é uma formação, especialmente adaptada aos esquiadores, com ênfase no desenvolvimento da força explosiva. Os exercícios destinam-se aos músculos das pernas, dando-lhes a capacidade de movimentos eficazes e poderosos em várias situações nas encostas. Junte-se a este treinamento para melhorar seu equipamento de esqui, tornar suas pernas mais fortes e mais reativas em condições de cross-country.

Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Squat jump
9
Nível: 2
12
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Squat jump
9
Nível: 2
12
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Squat jump
9
Nível: 2
12
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Squat jump
9
Nível: 2
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R4
6
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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