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Treino

Passagem de potência explosiva

~49 min.

~588 kcal

Feminino

⁉️ Observações

"Passing of explosive power" é uma formação, especialmente adaptada aos esquiadores, com ênfase no desenvolvimento da força explosiva. Os exercícios destinam-se aos músculos das pernas, dando-lhes a capacidade de movimentos eficazes e poderosos em várias situações nas encostas. Junte-se a este treinamento para melhorar seu equipamento de esqui, tornar suas pernas mais fortes e mais reativas em condições de cross-country.

Exercícios principais

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

20

Squat jump

9

Nível: 2

12

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

20

Squat jump

9

Nível: 2

12

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

20

Squat jump

9

Nível: 2

12

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

20

Squat jump

9

Nível: 2

12

Inclinação de pernas cruzadas

1

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R1

6

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R2

6

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R1

6

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R2

6

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R1

6

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R2

6

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R3

6

Estocada lateral-braço único estocada para trás

9

Nível: 2

R4

6

Inclinação (pés na largura dos ombros)

1

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Cooldown

Massagem

1

Nível: 1

8

Extensão W

1

Nível: 1

8

Massagem

1

Nível: 1

8

Extensão W

1

Nível: 1

8

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R1

6

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R2

6

Estocada lateral

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Estocada lateral

1

Nível: 1

R2

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Extensão da perna

1

Nível: 1

R1

14 sec.

Extensão da perna

1

Nível: 1

R2

14 sec.

Observações

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