Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações