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Treino

Pucking endurance

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Pucking endurance" é um treino especialmente concebido para esquiadores com ênfase no aumento da resistência física geral. Os exercícios visam melhorar o sistema cardiorrespirador e preparar-se para cargas longas quando descidas e subidas nas montanhas.

Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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