Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações