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Treino

Pucking endurance

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Pucking endurance" é um treino especialmente concebido para esquiadores com ênfase no aumento da resistência física geral. Os exercícios visam melhorar o sistema cardiorrespirador e preparar-se para cargas longas quando descidas e subidas nas montanhas.

Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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