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Treino

Pucking endurance

~55 min.
~660 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Pucking endurance" é um treino especialmente concebido para esquiadores com ênfase no aumento da resistência física geral. Os exercícios visam melhorar o sistema cardiorrespirador e preparar-se para cargas longas quando descidas e subidas nas montanhas.

Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Tração alta
2
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Tração alta
2
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Tração alta
2
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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