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Treino

Pucking endurance

~55 min.
~660 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Pucking endurance" é um treino especialmente concebido para esquiadores com ênfase no aumento da resistência física geral. Os exercícios visam melhorar o sistema cardiorrespirador e preparar-se para cargas longas quando descidas e subidas nas montanhas.

Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Tração alta
2
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Tração alta
2
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
4
Tração alta
2
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
R2
10
Alpinista
7
Nível: 2
12
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R1
10
Pressione com flexão
8
Nível: 2
R2
10
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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