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Treino

Bombagem de drogas

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

"Elaboração de respiração" é um treinamento especial para esquiadores projetado para melhorar o sistema respiratório e aumentar a resistência nas encostas das montanhas. Os exercícios deste programa desenvolvem os músculos respiratórios e melhoram a eficiência respiratória, o que ajuda a adaptar-se a várias alturas e Condições do ar da montanha. Junte-se ao seu treino para tornar a sua aventura de esqui mais confortável e eficaz.

Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Ronda 2
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Ronda 3
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
1
Nível: 1
12
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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