Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Ronda 2
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Ronda 3
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações