Exercícios principais
Ronda 1
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Ronda 2
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Ronda 3
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 1
12
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações