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Treino

O mais rápido

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações

"O mais rápido" é um programa de treinamento para esquiadores, projetado para aumentar a velocidade e a manobrabilidade nas pistas. Exercícios únicos visam desenvolver a força, a coordenação e a tecnologia necessárias para atingir altas velocidades e superar com sucesso várias seções das rotas de esqui. Junte-se a este treinamento para se tornar um esquiador mais rápido e habilidoso.

Exercícios principais
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R5
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R6
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R7
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R8
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R5
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R6
12
Assinatura necessário
Circle crunch
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Circle crunch
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Circle crunch
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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