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Treino

O mais rápido

~40 min.

~480 kcal

⁉️ Observações

"O mais rápido" é um programa de treinamento para esquiadores, projetado para aumentar a velocidade e a manobrabilidade nas pistas. Exercícios únicos visam desenvolver a força, a coordenação e a tecnologia necessárias para atingir altas velocidades e superar com sucesso várias seções das rotas de esqui. Junte-se a este treinamento para se tornar um esquiador mais rápido e habilidoso.

Exercícios principais

Puxar agachamento

7

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Puxar agachamento

7

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Puxar agachamento

7

Nível: 2

R3

12

Assinatura necessário

Puxar agachamento

7

Nível: 2

R4

12

Assinatura necessário

Flexão transversal do antebraço

8

Nível: 3

R1

12

Assinatura necessário

Flexão transversal do antebraço

8

Nível: 3

R2

12

Assinatura necessário

Flexão transversal do antebraço

8

Nível: 3

R3

12

Assinatura necessário

Flexão transversal do antebraço

8

Nível: 3

R4

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

R3

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

R4

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

R5

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

R6

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

R7

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

R8

12

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

R1

12

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

R2

12

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

R3

12

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

R4

12

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

R5

12

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

R6

12

Assinatura necessário

Circle crunch

5

Nível: 1

R1

12

Assinatura necessário

Circle crunch

5

Nível: 1

R2

12

Assinatura necessário

Circle crunch

5

Nível: 1

R3

12

Assinatura necessário

Hip Press

6

Nível: 1

R1

8

Assinatura necessário

Hip Press

6

Nível: 1

R2

8

Assinatura necessário

Hip Press

6

Nível: 1

R3

8

Assinatura necessário

Cooldown

Massagem

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Rotação 1

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Estiramento Longo Da Torção Do Torso

1

Nível: 1

R1

10 sec.

Estiramento Longo Da Torção Do Torso

1

Nível: 1

R2

10 sec.

Pose do herói

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Pose do herói

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Dobra para a frente

1

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

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