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Treino

O mais rápido

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações

"O mais rápido" é um programa de treinamento para esquiadores, projetado para aumentar a velocidade e a manobrabilidade nas pistas. Exercícios únicos visam desenvolver a força, a coordenação e a tecnologia necessárias para atingir altas velocidades e superar com sucesso várias seções das rotas de esqui. Junte-se a este treinamento para se tornar um esquiador mais rápido e habilidoso.

Exercícios principais
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R1
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R2
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R3
12
Puxar agachamento
7
Nível: 2
R4
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R4
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R4
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R5
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R6
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R7
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R8
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R2
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R3
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R4
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R5
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
R6
12
Circle crunch
5
Nível: 1
R1
12
Circle crunch
5
Nível: 1
R2
12
Circle crunch
5
Nível: 1
R3
12
Hip Press
6
Nível: 1
R1
8
Hip Press
6
Nível: 1
R2
8
Hip Press
6
Nível: 1
R3
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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