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Treino

Tour de France

~44 min.
~528 kcal
Observações

"Tour de France": este treino centra-se no desenvolvimento da força e estabilidade do núcleo, uma área importante para melhorar o desempenho no ciclismo. Estes exercícios ajudam a fortalecer o seu núcleo, melhorar a estabilidade e a força, o que ajuda a controlar melhor a sua bicicleta e reduz o risco de lesões.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
6
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
6
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
6
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
R1
6
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
R2
6
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
R3
6
Início do nadador
5
Nível: 1
R1
10
Início do nadador
5
Nível: 1
R2
10
Início do nadador
5
Nível: 1
R3
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento