Entrar
Menu
181
Treino

Tour de France

~44 min.
~528 kcal
⁉️ Observações

"Tour de France": este treino centra-se no desenvolvimento da força e estabilidade do núcleo, uma área importante para melhorar o desempenho no ciclismo. Estes exercícios ajudam a fortalecer o seu núcleo, melhorar a estabilidade e a força, o que ajuda a controlar melhor a sua bicicleta e reduz o risco de lesões.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R1
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Nível: 3
R3
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R1
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R2
10
Extensão do quadril
7
Nível: 3
R3
10
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
R3
40 sec.
Adução T
5
Nível: 2
R1
10
Adução T
5
Nível: 2
R2
10
Adução T
5
Nível: 2
R3
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R3
10
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
R1
6
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
R2
6
Tração alta-tríceps
7
Nível: 1
R3
6
Início do nadador
5
Nível: 1
R1
10
Início do nadador
5
Nível: 1
R2
10
Início do nadador
5
Nível: 1
R3
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R1
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R2
10
Início do nadador (alternado)
9
Nível: 3
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

Iniciar formação