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Treino

Ciclismo fitness

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Cycling fitness": Treino Funcional especificamente destinado a fortalecer os músculos das pernas, costas e núcleo dos ciclistas. Inclui exercícios como agachamentos, flexões e pranchas, proporcionando um fortalecimento abrangente de grupos musculares importantes.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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