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Exercícios / Para ciclismo
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Treino

Ciclismo fitness

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Observações

"Cycling fitness": Treino Funcional especificamente destinado a fortalecer os músculos das pernas, costas e núcleo dos ciclistas. Inclui exercícios como agachamentos, flexões e pranchas, proporcionando um fortalecimento abrangente de grupos musculares importantes.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
2
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Ronda 2
Tração alta
2
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Ronda 3
Tração alta
2
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Ronda 4
Tração alta
2
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Braço da prancha da dobradiça único
4
Nível: 1
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
6
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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