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Treino

Descida íngreme

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Observações

"Descida íngreme": este treino centra-se no fortalecimento dos músculos do peito, costas, ombros e pernas necessários para um desempenho ideal no ciclismo. Inclui uma variedade de exercícios, como flexões, linhas baixas, bem como várias variações de exercícios para fortalecer os músculos da cintura escapular. Este treino abrangente irá ajudá-lo a melhorar a sua força e resistência nos principais grupos musculares, apoiando-o durante o seu treino de ciclismo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento