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Treino

Descida íngreme

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Observações

"Descida íngreme": este treino centra-se no fortalecimento dos músculos do peito, costas, ombros e pernas necessários para um desempenho ideal no ciclismo. Inclui uma variedade de exercícios, como flexões, linhas baixas, bem como várias variações de exercícios para fortalecer os músculos da cintura escapular. Este treino abrangente irá ajudá-lo a melhorar a sua força e resistência nos principais grupos musculares, apoiando-o durante o seu treino de ciclismo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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