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Treino

Descida íngreme

~1 h. 9 min.
~828 kcal
⁉️ Observações

"Descida íngreme": este treino centra-se no fortalecimento dos músculos do peito, costas, ombros e pernas necessários para um desempenho ideal no ciclismo. Inclui uma variedade de exercícios, como flexões, linhas baixas, bem como várias variações de exercícios para fortalecer os músculos da cintura escapular. Este treino abrangente irá ajudá-lo a melhorar a sua força e resistência nos principais grupos musculares, apoiando-o durante o seu treino de ciclismo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Press-L Adução
6
Nível: 2
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
Burpee
7
Nível: 2
8
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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