Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Abdução Em T
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações