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Treino

Uma virada confiante

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Uma volta confiante": esta coleção de exercícios concentra-se no fortalecimento abrangente da parte superior do corpo, do núcleo e dos músculos das pernas importantes para os ciclistas. Estes exercícios ajudam a desenvolver a força, a resistência e a estabilidade necessárias para um desempenho ideal no ciclismo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Exercícios principais
Abdução Em T
7
Nível: 3
R1
10
Abdução Em T
7
Nível: 3
R2
10
Abdução Em T
7
Nível: 3
R3
10
Abdução Em T
7
Nível: 3
R4
10
Início do velocista
5
Nível: 1
R1
10
Início do velocista
5
Nível: 1
R2
10
Início do velocista
5
Nível: 1
R3
10
Início do velocista
5
Nível: 1
R4
10
Alpinista
7
Nível: 2
R1
12
Alpinista
7
Nível: 2
R2
12
Alpinista
7
Nível: 2
R3
12
Alpinista
7
Nível: 2
R4
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
R1
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
R2
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
R3
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
R4
12
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R1
10
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R2
10
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R3
10
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R4
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
R1
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
R2
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
R3
10
Homem-Aranha
6
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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