Entrar
Menu
84
Treino

Alta velocidade

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Observações

"Alta velocidade": este treino consiste em dois exercícios destinados a desenvolver força explosiva e coordenação. Inclui polichinelos e agachamentos de sumo. Esses dois exercícios fornecem treinamento intenso aos músculos das pernas e do núcleo para melhorar o desempenho do ciclismo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Sumo squats
7
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Squat jump
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Sumo squats
7
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Squat jump
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Sumo squats
7
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Squat jump
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Sumo squats
7
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Squat jump
8
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação