Aquecimento
Widmill
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
17
Sumo squats
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
17
Sumo squats
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
17
Sumo squats
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
17
Sumo squats
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações