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Treino

Alta velocidade

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Alta velocidade": este treino consiste em dois exercícios destinados a desenvolver força explosiva e coordenação. Inclui polichinelos e agachamentos de sumo. Esses dois exercícios fornecem treinamento intenso aos músculos das pernas e do núcleo para melhorar o desempenho do ciclismo.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Sumo squats
7
Nível: 2
17
Squat jump
8
Nível: 1
14
Ronda 2
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Sumo squats
7
Nível: 2
17
Squat jump
8
Nível: 1
14
Ronda 3
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Sumo squats
7
Nível: 2
17
Squat jump
8
Nível: 1
14
Ronda 4
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Sumo squats
7
Nível: 2
17
Squat jump
8
Nível: 1
14
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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