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Treino

Maratona De Bicicleta

~1 h. 6 min.
~792 kcal
⁉️ Observações

"Maratona de ciclismo": especificamente concebido para ciclistas, este treino envolve uma série de exercícios de looping concebidos para aumentar a resistência. Inclui flexões, flexões, estocadas e outros movimentos funcionais para fortalecer todo o corpo e preparar-se para longos períodos de exercício na bicicleta.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Ronda 2
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Ronda 3
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Ronda 4
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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