Entrar
Menu
Exercícios / Para ciclismo
148
Treino

Maratona De Bicicleta

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Observações

"Maratona de ciclismo": especificamente concebido para ciclistas, este treino envolve uma série de exercícios de looping concebidos para aumentar a resistência. Inclui flexões, flexões, estocadas e outros movimentos funcionais para fortalecer todo o corpo e preparar-se para longos períodos de exercício na bicicleta.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Ronda 2
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Ronda 3
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Ronda 4
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação