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Treino

Melhorar o equilíbrio

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Observações

"Melhorar o equilíbrio": este treino desenvolve especificamente o equilíbrio e a coordenação dos ciclistas, o que os ajuda a controlar melhor a sua bicicleta numa variedade de superfícies e Condições. O treino inclui exercícios destinados a fortalecer os músculos centrais e desenvolver o equilíbrio.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Borboleta
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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