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Treino

Melhorar o equilíbrio

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Observações

"Melhorar o equilíbrio": este treino desenvolve especificamente o equilíbrio e a coordenação dos ciclistas, o que os ajuda a controlar melhor a sua bicicleta numa variedade de superfícies e Condições. O treino inclui exercícios destinados a fortalecer os músculos centrais e desenvolver o equilíbrio.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
R1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
R2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
7
Nível: 3
R3
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R3
12
Borboleta
7
Nível: 3
R1
10
Borboleta
7
Nível: 3
R2
10
Borboleta
7
Nível: 3
R3
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R1
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R2
10
Início do nadador (alternado)
7
Nível: 2
R3
10
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R1
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R2
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R3
12
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R1
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R2
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
R3
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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