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Treino

Subida de montanha

~53 min.
~636 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Mountain climb": este treino foi concebido para fortalecer e desenvolver a força muscular das pernas necessária para um Ciclismo eficiente. Envolve uma série de exercícios intensos, como agachamentos, lunges, linhas e outros movimentos funcionais destinados a maximizar a ativação muscular. Isso ajudará a melhorar sua velocidade, resistência e desempenho geral no ciclismo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
7
Nível: 2
4
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
6
Nível: 1
4
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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