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Treino

Mobilidade e alongamento para ciclistas

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Mobilidade e alongamento para ciclistas": este exercício de ciclo centra-se na melhoria da mobilidade e flexibilidade necessárias para um Ciclismo eficiente. Inclui vários exercícios de alongamento que facilitam o período de recuperação e previnem o risco de desenvolver lesões e doenças do sistema músculo-ligamentar.

Exercícios principais
Dobra para a frente
1
Nível: 6
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
9
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
7
Golfe
1
Nível: 1
9
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
22 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
1
Nível: 1
22 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
15
Pose do herói
1
Nível: 2
7
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
20 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
15
Archerpose
1
Nível: 1
7
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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