Aquecimento
Extensão W
Nível: 1
9
Extensão curta
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y-Abdução
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
7
Borboleta
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
7
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Y-Abdução
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
7
Borboleta
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
7
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Y-Abdução
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
7
Borboleta
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
7
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Y-Abdução
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 2
7
Borboleta
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
7
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações