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Treino

Movimentação de alta velocidade

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Condução de alta velocidade": este treino inclui uma série de exercícios que se concentram no desenvolvimento de força e resistência nos músculos dos ombros, costas e pernas. Inclui exercícios para os músculos deltóide, panturrilha e coxa. Eles fornecem um treino abrangente para todos esses grupos musculares, o que ajuda você a se tornar mais forte e mais resiliente durante o ciclismo.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
Ronda 1
Y-Abdução
7
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
8
Nível: 2
7
Borboleta
6
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
A-Rapto
6
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 3
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Ronda 2
Y-Abdução
7
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
8
Nível: 2
7
Borboleta
6
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
A-Rapto
6
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 3
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Ronda 3
Y-Abdução
7
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
8
Nível: 2
7
Borboleta
6
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
A-Rapto
6
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 3
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Ronda 4
Y-Abdução
7
Nível: 2
12
Extensão do quadril (perna única)
8
Nível: 2
7
Borboleta
6
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 1
7
A-Rapto
6
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 3
14
Estocada Lateral Equilibrada
7
Nível: 2
14
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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