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Treino

Treino intensivo para melhorar a resistência

~1 h. 10 min.
~840 kcal
⁉️ Observações

"Treino intenso para melhorar a resistência": este treino foi concebido para melhorar a sua resistência na bicicleta. Envolve uma série de exercícios intensos em ciclos de treino destinados a melhorar a aptidão cardiovascular, aumentar a resistência e aumentar a resistência.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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