Aquecimento
Rotação do ombro
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações