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Treino

Treino intensivo para melhorar a resistência

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino intenso para melhorar a resistência": este treino foi concebido para melhorar a sua resistência na bicicleta. Envolve uma série de exercícios intensos em ciclos de treino destinados a melhorar a aptidão cardiovascular, aumentar a resistência e aumentar a resistência.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Tração média
6
Nível: 3
12
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Tração média
6
Nível: 3
12
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Tração média
6
Nível: 3
12
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Tração média
6
Nível: 3
12
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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