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Treino

Continue pedalando

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Continue pedalando": este treino consiste em exercícios simples, mas eficazes, destinados a desenvolver os músculos da parte inferior do corpo. Inclui exercícios como agachamentos, estocadas, levantamentos de joelhos e flexões de pernas. Esses exercícios ajudarão a fortalecer e melhorar a potência de suas pernas, o que melhorará seu desempenho no ciclismo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
40 sec.
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento