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Treino

Continue pedalando

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Continue pedalando": este treino consiste em exercícios simples, mas eficazes, destinados a desenvolver os músculos da parte inferior do corpo. Inclui exercícios como agachamentos, estocadas, levantamentos de joelhos e flexões de pernas. Esses exercícios ajudarão a fortalecer e melhorar a potência de suas pernas, o que melhorará seu desempenho no ciclismo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
40 sec.
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Ronda 2
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
40 sec.
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Ronda 3
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
40 sec.
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Ronda 4
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
40 sec.
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
12
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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