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Treino

O vencedor da corrida

~1 h. 12 min.
~864 kcal
⁉️ Observações

"Vencedor da corrida": este treino abrange todos os grupos musculares, proporcionando um reforço e desenvolvimento abrangentes. Inclui uma variedade de exercícios, como agachamentos para a parte inferior do corpo, flexões para as costas e os braços, flexões para o peito e os ombros e exercícios abdominais para o núcleo. Esta abordagem versátil ajuda a melhorar a força, a resistência e a coordenação necessárias para se preparar eficazmente para o ciclismo.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 2
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 3
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Ronda 4
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
I adução
6
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Pistola-braço único de estocada para trás
6
Nível: 1
6
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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