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Treino

OFP do ciclista

~39 min.
~468 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Aptidão física geral de um ciclista": formação física geral destinada a desenvolver a resistência, a força e a flexibilidade necessárias ao sucesso do ciclismo. Este treino inclui uma variedade de exercícios em ciclos de treino que ajudam a melhorar a aptidão geral do ciclista.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Press-L Adução
6
Nível: 2
R1
6
Press-L Adução
6
Nível: 2
R2
6
Press-L Adução
6
Nível: 2
R3
6
Rotação com carga
4
Nível: 1
R1
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R2
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R3
10
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R1
6
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R2
6
Adução De Imprensa - I
4
Nível: 1
R3
6
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
R1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
R2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
R3
8
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
R3
12
Prancha lateral
3
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha lateral
3
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha lateral
3
Nível: 2
R3
40 sec.
Borboleta
3
Nível: 1
R1
10
Borboleta
3
Nível: 1
R2
10
Borboleta
3
Nível: 1
R3
10
Estocada lateral
6
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R2
12
Estocada lateral
6
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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