Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
13
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R1
26
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R2
26
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R3
26
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 2
R1
20
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 2
R2
20
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 2
R3
20
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
R1
20
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
R2
20
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
R3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
R1
16
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
R2
16
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 3
R3
16
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações