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Treino

Formação ao ar livre

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

"Treino ao ar livre": este treino foi concebido para manter eficazmente o tónus muscular dos ciclistas. Inclui uma variedade de exercícios embalados em um treino curto. Esses exercícios ajudarão a manter e fortalecer seus músculos, o que é especialmente importante durante o período de descanso.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
13
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
8
Nível: 1
R1
26
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
8
Nível: 1
R2
26
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
8
Nível: 1
R3
26
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 2
R1
20
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 2
R2
20
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 2
R3
20
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
R1
20
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
R2
20
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
R3
20
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
8
Nível: 3
R1
16
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
8
Nível: 3
R2
16
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
8
Nível: 3
R3
16
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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