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Treino

Formação ao ar livre

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino ao ar livre": este treino foi concebido para manter eficazmente o tónus muscular dos ciclistas. Inclui uma variedade de exercícios embalados em um treino curto. Esses exercícios ajudarão a manter e fortalecer seus músculos, o que é especialmente importante durante o período de descanso.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
13
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
20 sec.
Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
8
Nível: 1
R1
26
Agachamento do dedo do pé
8
Nível: 1
R2
26
Agachamento do dedo do pé
8
Nível: 1
R3
26
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
R1
8
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
R2
8
Extensão do quadril (perna única)
5
Nível: 1
R3
8
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 2
R1
20
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 2
R2
20
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 2
R3
20
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
R1
20
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
R2
20
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
R3
20
Agachamentos (braço único)
8
Nível: 3
R1
16
Agachamentos (braço único)
8
Nível: 3
R2
16
Agachamentos (braço único)
8
Nível: 3
R3
16
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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