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Treino

Treino de velocidade

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Treino de Velocidade": este treino de ciclo de treino visa melhorar a velocidade e a reacção dos ciclistas. Inclui uma série de exercícios de alta intensidade destinados a desenvolver qualidades de velocidade e melhorar a resistência aeróbica.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa puxar
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa puxar
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa puxar
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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