Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa puxar
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa puxar
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Pistol - Cross lunge
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa puxar
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações